воскресенье, 22 января 2017 г.

Тренируем правильное дыхание для боя и жизни


Без пищи человек может обойтись несколько недель, без воды – несколько дней, а без воздуха – несколько минут. Многие адепты боевых искусств знают об этом и используют правильное дыхание во время тренировок и состязаний. Но если человек хочет познать истинные основы воинского искусства, он должен начать с главного – постановки дыхания на уровне подсознания в повседневной жизни. 

Для чего нужно правильное дыхание 

О том, как контролировать дыхание в походе, мы уже писали на Приведенные ранее рекомендации так же имеют прямое отношение к повседневной жизни. Прежде, чем описать общие принципы такого контроля для воинских искусств, необходима мотивация – понимание того, зачем это нужно вообще: 

1. Дыхание управляет сердечнососудистой деятельностью. Это дает возможность контролировать эмоции и выносливость. 
2. Дыхание контролирует физическую основу жизнедеятельности. 
3. Дыхание является одной из основ управления энергией организма. 

Если вы человек с восточным складом ума, то сразу поймете, что я имел в виду, говоря об управлении энергией. Человек западного склада вместо слова «энергия» может использовать слово «аутотренинг». 

В первом случае правильное дыхание позволяет снизить сердечную активность или наоборот, повысить ее, мобилизуя силы. Например, резкий короткий вдох и медленный выдох (можно с усилием) снижает ЧСС. И наоборот, медленный вдох, и короткий выдох повышает ЧСС, подготавливая организм к силовой и скоростной деятельности. 

Во втором случае правильное распределение дыхания в процессе жизнедеятельности дает возможность выполнять любые действия в течение длительного периода без усталости. При этом адепт находится в постоянной готовности к любым неожиданностям, что важно для выживания и человека, занимающегося воинским искусством. 

Третий вариант дает возможность натренировать разум и «прокачать» образное мышление (в западном варианте) или энергетические меридианы (в восточном варианте). В любом случае это полезно и повышает боевые и энергетические способности человека. 

Правильное дыхание в повседневной жизни 

О том, как дышать на тренировке или в поединке, знает любой новичок в боевых искусствах. Перед ударом нужно сделать вдох, а во время нанесения удара или проведения силового приема необходимо выдохнуть. В каратэ выдох иногда сопровождается криком «ки-ай». Причем вдох производится только носом, а выдох – носом или ртом. 

В повседневной жизни все немного по-другому. Во-первых, необходимо уяснить – любой выдох через рот ведет к потере энергии. То есть, если во время движения вы разговариваете, то быстро выдыхаетесь не только потому, что разговор сбивает с ритма, но и потому что выдох через рот ведет к потере сил. Не знаю, как это объясняют ученые, но данный факт подтверждается многолетними наблюдениями на практике. Вывод: по мере возможности стараемся выдыхать носом. 

Контроль дыхания необходимо вывести на подсознательный уровень. В начале 80-х годов прошлого века мой сенсей дал мне задание перед тем, как взять на первую тренировку. Мне нужно было научиться дышать в процессе обычной ходьбы и при беге в повседневной жизни. Куда бы я ни шел, я должен был следовать формуле: 

• Первые 2 недели на 2 шага делать вдох, на 2 шага задерживать дыхание, и на 2 шага делать выдох. И так – всегда и постоянно. 
• Вторые 2 недели – то же самое, но на 3 шага. 
• Третьи и четвертые 2-недельные циклы, соответственно, делал на 4 и 5 шагов. 

Далее я мог сам выбирать темп и уже не задерживать дыхание. В том числе делал это при беге. Например, если дорога шла под уклон вниз, я бежал в ритме 2 шага вдох – 3 или 4 шага выдох. Так я снижал ЧСС, потому что бег под гору менее затратный для организма. 

И наоборот, если тропинка шла в гору, я переходил на мобилизацию дыхания: 3 – 4 шага вдох и 1 – 2 шага выдох. В результате мои физические показатели пошли вверх сразу после того, как я освоил правильное распределение дыхания. И главную роль в этом сыграло управление потреблением воздуха и, как следствие, сердечным ритмом. 

Если вас заинтересовал данный материал, обязательно прочитайте на нашем сайте вот эту статью о контроле дыхания в походе. Из нее вы узнаете, что существует еще и три основных типа дыхания: верхнее, среднее и нижнее. Учитесь правильно дышать на интуитивном уровне – это поможет вам выжить и всегда находиться в готовности. И обязательно повысит успехи на тренировках и в повседневной жизни. 

• Перед тем, как научиться бить – научитесь стоять. 
• Перед тем, как научиться стоять – научитесь дышать. 
• К сожалению, большинство современных спортивных тренеров не преподают эти основы. 
• Так используйте их сами.