суббота, 8 июля 2017 г.

ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ?


Знаменитое упражнение планка может заменить собой
сразу целый комплекс физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка. 

Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения. 

Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты. 

В этом упражнении работают: 

1. Прямая мышца живота 
2. Внешняя косая 
3. Внутренняя косая 
4. Поперечная мышца пресса 
5. Разгибатели позвоночника 

Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс - снижается. Также, старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею. 
источник