4 дыхательных метода, которые улучшат вашу меткость

Вне зависимости от того, в тире вы или на охоте — правильное дыхание

Тренируем правильное дыхание для боя и жизни

Без пищи человек

Как не уставать в походе: контроль дыхания

Дыхание играет важнейшую роль в нашей жизни.

Как согреться дыханием, на холоде? Секрет йогов и мистиков Тибета

Долгое время считалось,

Дыхание при стрельбе

Постановка дыхания стрелка тесно связана не только с производством каждого выстрела в отдельности, но и с успешным выполнением всего упражнения в целом.

Общеизвестно, что во время прицеливания дышать нельзя: дыхание сопровождается ритмичным движением грудной клетки, живота, всего плечевого пояса, что вызывает смешение и колебания оружия, при которых невозможно произвести точный выстрел. Поэтому одновременно нельзя и дышать, и производить выстрел, надо на некоторое время задержать дыхание.

Вместе с тем, стрелку не нужно рассматривать процесс дыхания только с точки зрения движения грудной клетки и вызываемого им колебания оружия. Не следует забывать о самом процессе дыхания, который состоит из совокупности постоянно протекающих в организме физиологических процессов, связанных с кровообращением и газообменом, с обменом веществ и сложными явлениями в области нервной системы, от которых зависит вообще состояние и жизнедеятельность организма. Поэтому постановка дыхания имеет очень большое значение, особенно при таких длительных стрельбах, как «стандарт», продолжающихся несколько часов. Неправильное дыхание отрицательно сказывается на общем состоянии организма стрелка, что, в свою очередь, отражается и на результатах стрельбы.

Чтобы уяснить значение дыхания при стрельбе, необходимо иметь некоторое представление о его сущности. Во время дыхания возникает чередующееся увеличение и уменьшение объема грудной клетки, благодаря чему происходит вдох и выдох. Вдох осуществляется увеличением размеров грудной клетки вследствие одновременного сокращения нескольких групп мышц, главным образом межреберных и мышц диафрагмы (грудобрюшной преграды). При расширении грудной клетки легкие, обладающие эластичностью, расправляются и следуют за ней: в грудной полости образуется разреженное пространство.

Дыхание и спуск курка в стрельбе из винтовки и пистолета под влиянием атмосферного давления воздух через дыхательные пути поступает в легкие. В легких из воздуха в кровь поступает кислород, а из крови удаляется углекислый газ и водяные пары. Затем следует выдох - все мышцы расслабляются, диафрагма оттесняется кверху, под действием тяжести грудной клетки и эластичности легких размеры грудной клетки уменьшаются. Легкие начинают сдуваться, вытесняя при этом воздух наружу. В противоположность вдоху, выдох не требует напряжения мышц, он происходит за счет упругости ребер, мышечных тканей и эластичности легких.

Процесс дыхания регулируется рефлекторно дыхательным центром, расположенным в головном мозгу. Накапливающийся в крови углекислый газ действует на дыхательный центр, в котором возникают от этого нервные импульсы, направляющиеся к дыхательной мускулатуре, вызывая необходимое для вдоха сокращение мышц. При этом легкие наполняются воздухом. Расширение легких вызывает раздражение окончаний центростремительных волокон блуждающего нерва, что приводит к затормаживанию дыхательного центра, отчего происходит расслабление дыхательной мускулатуры. Вслед за этим наступает выдох.

При спокойном дыхании человек производит в среднем 12— 15 дыхательных циклов в 1 мин. Следовательно, один дыхательный цикл продолжается 4—5 сек. Если внимательно проследить за дыхательным циклом, то нетрудно заметить, что напряженное положение вдоха очень быстро сменяется выдохом—вдох и выдох вместе занимают около 2 сек. Следующий же вдох начинается после 2—3-секундной дыхательной паузы (рис. 332), во время которой происходит накопление в легких углекислого газа. Дыхательная пауза обусловлена тем, что в легких остается определенное количество воздуха.

Дыхание и спуск курка в стрельбе из винтовки и пистолета. 

У человека при каждом вдохе в легкие входит примерно 500 см3 воздуха, который называется дыхательным. При максимальном вдохе человек может вдохнуть еще 1500 см3 так называемого дополнительного воздуха. Если после спокойного выдоха сделать еще дополнительный усиленный выдох, то из легких выводится еще около 1500 см3 воздуха, называемого резервным. Однако и после усиленного выдоха в легких еще, остается 1000—1500 см3 так называемого остаточного воздуха. Естественная дыхательная пауза и процессы вентиляции легких имеют большое практическое значение для стрелка.

Человек может без особого труда, не испытывая неприятных ощущений, продлить на несколько секунд естественную дыхательную паузу, задержать дыхание на 12—15 сек. Этого времени более чем достаточно для производства выстрела. Опытные стрелки обычно перед выстрелом делают два-три глубоких вдоха и выдоха, а затем, медленно и не полностью выдыхая, постепенно задерживают дыхание, сосредоточивая все внимание на прицеливании и плавном спуске курка (рис.). Таков общий принцип задержки дыхания при стрельбе, которого придерживается большинство стрелков, и в первую очередь — при стрельбе из пистолета (револьвера).

Дыхание и спуск курка в стрельбе из винтовки и пистолетаОднако в последнее время некоторые ведущие стрелки-стандартисты при стрельбе стоя и с колена начали с успехом применять другой способ задержки дыхания, производя его на вдохе. Нужно сказать, что в таком приеме есть много здравого смысла. Дело в том, что человек вообще может произвести наиболее продолжительную задержку дыхания на вдохе, а не на выдохе (рис.). Следовательно, суммарная задержка дыхания на вдохах во время продолжительной стрельбы менее отрицательно сказывается на общем состоянии организма стрелка, так как он испытывает меньшее кислородное голодание. Кроме того, если рассмотреть пневмограмму дыхания стрелка во время обработки выстрела при стрельбе стоя (рис.), то видно, что пульсация при задержке дыхания на вдохе значительно менее ощутима, чем при задержке на выдохе. Учитывая эти обстоятельства, можно высказать предположение, что определенное напряжение дыхательной мускулатуры при задержке дыхания на вдохе не мешает, а, наоборот, в какой-то мере способствует приданию большей неподвижности туловищу стрелка при изготовке для стрельбы стоя и с колена на том сравнительно непродолжительном отрезке времени, который необходим для производства выстрела. Поэтому решение вопроса задержки дыхания при стрельбе из винтовки на выдохе или на вдохе нужно предоставить самому стрелку.

Дыхание и спуск курка в стрельбе из винтовки и пистолетаЧтобы при длительной стрельбе нарушение ритма дыхания не так сильно отражалось на общем состоянии организма, не следует надолго задерживать дыхание для производства выстрела, если стрелок не успеет выстрелить за 10—12 сек. со времени задержки дыхания, нужно прекратить прицеливание и передохнуть. Затем перед очередной попыткой произвести выстрел нужно хорошо провентилировать легкие, несколько раз глубоко вздохнуть полной грудью, это же делать надо и между выстрелами на протяжения всей стрельбы. Это значительно облегчает удлинение дыхательной паузы во время прицеливания и обеспечивает регулярный отдых между выстрелами, что в целом предохраняет организм от кислородного голодания и наступления чрезмерной и преждевременной усталости.

СПУСК КУРКА

Техника спуска курка имеет большое, а подчас и решающее значение в производстве выстрела. Во-первых, спуск курка не должен смещать наведенное в цель оружие, т.е. не должен сбивать прицеливание, для этого стрелку нужно уметь плавно нажимать на спусковой крючок. Во-вторых, спуск курка следует производить в полном соответствии со зрительным восприятием, т.е. приурочивать к определенному моменту, когда «ровная мушка» находится под нижним обрезом «яблока» мишени.

Следовательно, для достижения меткого выстрела стрелок должен производить действие — плавное нажатие на спусковой крючок и прицеливание — не раздельно, не изолированно одно от другого, а строго согласованно между собой.

Сложность выполнения такого согласованного действия заключается в том, что оружие при прицеливании не бывает неподвижным, оно в большей или меньшей степени непрерывно колеблется, в зависимости от степени устойчивости изготовки стрелка. В результате «ровная мушка» в большей или меньшей мере отклоняется в сторону от точки прицеливания, останавливаясь под нижним обрезом «яблока» мишени лишь на непродолжительное время, в течение которого стрелок и должен завершить плавное нажатие на спусковой крючок и произвести выстрел. А так как колебания оружия, например при стрельбе стоя из винтовки или из пистолета (револьвера), у многих, особенно недостаточно подготовленных, стрелков носят произвольный, беспорядочный характер, то предугадать время и продолжительность таких кратковременных остановок «ровной мушки» под нижним обрезом яблока очень трудно. Эти трудности усугубляются еще и тем, что согласованное выполнение действий в таких условиях, с одной стороны, находится в противоречии с врожденными ответными реакциями организма и навыками, приобретенными в предшествующий период жизнедеятельности человека, а с другой стороны, требует вырабатывания и образования новых навыков, направленных на улучшение согласованности (координации) движений при зрительном контроле за их выполнением.

источник

Тренировка задержки дыхания под водой — два совета

Тренировка задержки дыхания, казалось бы, это узкоспециализированная вещь, которая нужна людям, занимающимся плаванием, подводным плаванием, сёрфингом и т.п., и обычному человеку не особо пригодится. Однако те, кто проваливался под лёд со снаряжением, либо нырял за тонущим человеком, мнение своё меняли. Вы же выживальщики, или туристы, кто знает, что может случиться? Да и просто знать то, на что способен ваш организм иногда полезно.

В принципе, если вы научитесь свободно проплывать под водой метров 20 на одном вдохе, этого уже будет достаточно.

Конечно же способность задержать дыхание не будет сводиться к тому, чтобы просто сесть под воду и сидеть там какое-то время. Вам надо чётко осознавать, что могут быть ситуации, когда вы под водой окажетесь резко и внезапно, в стрессовой ситуации. У вас может не быть времени спокойно провентилировать лёгкие перед погружением и глубоко вздохнуть. Вы можете зацепиться под водой за что-то или вообще находиться в машине. Плюс, от задержки дыхания можно потерять сознание, а под водой это равносильно смерти, в отличие от суши. Неправильная оценка времени или ситуации может плохо закончиться.

Но, ближе к делу.



Тренировки можно разделить на два вида: спокойные и с нагрузкой. Таким образом захватываются разные виды возможных ситуаций, когда вы просто плаваете под водой, ловите раков, например, или упали в машине под воду… зимой… ночью…

Тренировки с нагрузкой

Сочетание физической нагрузки с тренировкой задержки дыхания. Берёте обычный велосипед и выкладываетесь. Тут два способа тренировки. Первый, задерживаете дыхание, крутите педали и засекаете время, которое вы можете выдержать. Второй, вы заранее отмеряете расстояние, которое вам надо проехать на одном вдохе. Тренировки схожи, буду отличаться немного интенсивностью.

Ещё один способ, на краю бассейна делаете отжимания, а потом резко ныряете под воду и замеряете время. Либо отжимания, а потом резко встать и побежать задержав дыхание, тоже засечь время.

Внимание! Тренировки под нагрузкой выполняйте только если вам позволяет физическое состояние и здоровье, а также только под присмотром хотя бы одного человека, чтобы избежать серьёзных проблем.
 

Тренировки без нагрузки

Тут всё просто. Нас будет интересовать только время. Расслабьтесь, провентилируйте лёгкие и не спеша погрузитесь под воду. Всё. Стойте или садитесь, как вам удобно. Засекайте время.

Можно немного усложнить, для начинающих это хорошее начало будет. Берёте небольшой груз, также спокойно заходите в воду и по дну бассейна не спеша проходите от одного конца в другой.


Как видите, ничего сложного в тренировке задержки дыхания нет, не требуется какое-то спецснаряжение или комплексные занятия. Можно даже дома в ванной нырять, если бассейна или реки рядом нет. Кто знает, когда в жизни понадобится этот навык? Ребёнок упадёт в воду, кто-то провалится под лёд… да что угодно. Лучше потратить немного времени на тренировки, чем потом тратить кучу времени на оплакивания последствий вашей неподготовленности, особенно если вас уже на пару метров под землю закопают.

и сточник

Дыхание при стрельбе

Постановка дыхания стрелка тесно связана не только с производством каждого выстрела в отдельности, но и с успешным выполнением всего упражнения в целом.

Общеизвестно, что во время прицеливания дышать нельзя: дыхание сопровождается ритмичным движением грудной клетки, живота, всего плечевого пояса, что вызывает смешение и колебания оружия, при которых невозможно произвести точный выстрел. Поэтому одновременно нельзя и дышать, и производить выстрел, надо на некоторое время задержать дыхание.

Вместе с тем, стрелку не нужно рассматривать процесс дыхания только с точки зрения движения грудной клетки и вызываемого им колебания оружия. Не следует забывать о самом процессе дыхания, который состоит из совокупности постоянно протекающих в организме физиологических процессов, связанных с кровообращением и газообменом, с обменом веществ и сложными явлениями в области нервной системы, от которых зависит вообще состояние и жизнедеятельность организма. Поэтому постановка дыхания имеет очень большое значение, особенно при таких длительных стрельбах, как «стандарт», продолжающихся несколько часов. Неправильное дыхание отрицательно сказывается на общем состоянии организма стрелка, что, в свою очередь, отражается и на результатах стрельбы.

Чтобы уяснить значение дыхания при стрельбе, необходимо иметь некоторое представление о его сущности. Во время дыхания возникает чередующееся увеличение и уменьшение объема грудной клетки, благодаря чему происходит вдох и выдох. Вдох осуществляется увеличением размеров грудной клетки вследствие одновременного сокращения нескольких групп мышц, главным образом межреберных и мышц диафрагмы (грудобрюшной преграды). При расширении грудной клетки легкие, обладающие эластичностью, расправляются и следуют за ней: в грудной полости образуется разреженное пространство.

Дыхание и спуск курка в стрельбе из винтовки и пистолетаПод влиянием атмосферного давления воздух через дыхательные пути поступает в легкие. В легких из воздуха в кровь поступает кислород, а из крови удаляется углекислый газ и водяные пары. Затем следует выдох - все мышцы расслабляются, диафрагма оттесняется кверху, под действием тяжести грудной клетки и эластичности легких размеры грудной клетки уменьшаются. Легкие начинают спадаться, вытесняя при этом воздух наружу. В противоположность вдоху, выдох не требует напряжения мышц, он происходит за счет упругости ребер, мышечных тканей и эластичности легких.

Процесс дыхания регулируется рефлекторно дыхательным центром, расположенным в головном мозгу. Накапливающийся в крови углекислый газ действует на дыхательный центр, в котором возникают от этого нервные импульсы, направляющиеся к дыхательной мускулатуре, вызывая необходимое для вдоха сокращение мышц. При этом легкие наполняются воздухом. Расширение легких вызывает раздражение окончаний центростремительных волокон блуждающего нерва, что приводит к затормаживанию дыхательного центра, отчего происходит расслабление дыхательной мускулатуры. Вслед за этим наступает выдох.

При спокойном дыхании человек производит в среднем 12— 15 дыхательных циклов в 1 мин. Следовательно, один дыхательный цикл продолжается 4—5 сек. Если внимательно проследить за дыхательным циклом, то нетрудно заметить, что напряженное положение вдоха очень быстро сменяется выдохом—вдох и выдох вместе занимают около 2 сек. Следующий же вдох начинается после 2—3-секундной дыхательной паузы (рис. 332), во время которой происходит накопление в легких углекислого газа. Дыхательная пауза обусловлена тем, что в легких остается определенное количество воздуха.

Дыхание и спуск курка в стрельбе из винтовки и пистолетаУ человека при каждом вдохе в легкие входит примерно 500 см3 воздуха, который называется дыхательным. При максимальном вдохе человек может вдохнуть еще 1500 см3 так называемого дополнительного воздуха. Если после спокойного выдоха сделать еще дополнительный усиленный выдох, то из легких выводится еще около 1500 см3 воздуха, называемого резервным. Однако и после усиленного выдоха в легких еще, остается 1000—1500 см3 так называемого остаточного воздуха. Естественная дыхательная пауза и процессы вентиляции легких имеют большое практическое значение для стрелка.

Человек может без особого труда, не испытывая неприятных ощущений, продлить на несколько секунд естественную дыхательную паузу, задержать дыхание на 12—15 сек. Этого времени более чем достаточно для производства выстрела. Опытные стрелки обычно перед выстрелом делают два-три глубоких вдоха и выдоха, а затем, медленно и не полностью выдыхая, постепенно задерживают дыхание, сосредоточивая все внимание на прицеливании и плавном спуске курка (рис.). Таков общий принцип задержки дыхания при стрельбе, которого придерживается большинство стрелков, и в первую очередь — при стрельбе из пистолета (револьвера).

Дыхание и спуск курка в стрельбе из винтовки и пистолетаОднако в последнее время некоторые ведущие стрелки-стандартисты при стрельбе стоя и с колена начали с успехом применять другой способ задержки дыхания, производя его на вдохе. Нужно сказать, что в таком приеме есть много здравого смысла. Дело в том, что человек вообще может произвести наиболее продолжительную задержку дыхания на вдохе, а не на выдохе (рис.). Следовательно, суммарная задержка дыхания на вдохах во время продолжительной стрельбы менее отрицательно сказывается на общем состоянии организма стрелка, так как он испытывает меньшее кислородное голодание. Кроме того, если рассмотреть пневмограмму дыхания стрелка во время обработки выстрела при стрельбе стоя (рис.), то видно, что пульсация при задержке дыхания на вдохе значительно менее ощутима, чем при задержке на выдохе. Учитывая эти обстоятельства, можно высказать предположение, что определенное напряжение дыхательной мускулатуры при задержке дыхания на вдохе не мешает, а, наоборот, в какой-то мере способствует приданию большей неподвижности туловищу стрелка при изготовке для стрельбы стоя и с колена на том сравнительно непродолжительном отрезке времени, который необходим для производства выстрела. Поэтому решение вопроса задержки дыхания при стрельбе из винтовки на выдохе или на вдохе нужно предоставить самому стрелку.

Дыхание и спуск курка в стрельбе из винтовки и пистолетаЧтобы при длительной стрельбе нарушение ритма дыхания не так сильно отражалось на общем состоянии организма, не следует надолго задерживать дыхание для производства выстрела, если стрелок не успеет выстрелить за 10—12 сек. со времени задержки дыхания, нужно прекратить прицеливание и передохнуть. Затем перед очередной попыткой произвести выстрел нужно хорошо провентилировать легкие, несколько раз глубоко вздохнуть полной грудью, это же делать надо и между выстрелами на протяжения всей стрельбы. Это значительно облегчает удлинение дыхательной паузы во время прицеливания и обеспечивает регулярный отдых между выстрелами, что в целом предохраняет организм от кислородного голодания и наступления чрезмерной и преждевременной усталости.

СПУСК КУРКА

Техника спуска курка имеет большое, а подчас и решающее значение в производстве выстрела. Во-первых, спуск курка не должен смещать наведенное в цель оружие, т.е. не должен сбивать прицеливание, для этого стрелку нужно уметь плавно нажимать на спусковой крючок. Во-вторых, спуск курка следует производить в полном соответствии со зрительным восприятием, т.е. приурочивать к определенному моменту, когда «ровная мушка» находится под нижним обрезом «яблока» мишени.

Следовательно, для достижения меткого выстрела стрелок должен производить действие — плавное нажатие на спусковой крючок и прицеливание — не раздельно, не изолированно одно от другого, а строго согласованно между собой.

Сложность выполнения такого согласованного действия заключается в том, что оружие при прицеливании не бывает неподвижным, оно в большей или меньшей степени непрерывно колеблется, в зависимости от степени устойчивости изготовки стрелка. В результате «ровная мушка» в большей или меньшей мере отклоняется в сторону от точки прицеливания, останавливаясь под нижним обрезом «яблока» мишени лишь на непродолжительное время, в течение которого стрелок и должен завершить плавное нажатие на спусковой крючок и произвести выстрел. А так как колебания оружия, например при стрельбе стоя из винтовки или из пистолета (револьвера), у многих, особенно недостаточно подготовленных, стрелков носят произвольный, беспорядочный характер, то предугадать время и продолжительность таких кратковременных остановок «ровной мушки» под нижним обрезом яблока очень трудно. Эти трудности усугубляются еще и тем, что согласованное выполнение действий в таких условиях, с одной стороны, находится в противоречии с врожденными ответными реакциями организма и навыками, приобретенными в предшествующий период жизнедеятельности человека, а с другой стороны, требует вырабатывания и образования новых навыков, направленных на улучшение согласованности (координации) движений при зрительном контроле за их выполнением.
источник

КАК СОГРЕТЬСЯ ДЫХАНИЕМ НА ХОЛОДЕ?

Долгое время считалось, что согреться на холоде можно только с помощью физической активности. Вышел мужик на мороз, стал дрова рубить или снег кидать — и согрелся. Но упускали тот факт, что с топором или лопатой в руках очень быстро устанешь. А как только прекратишь работать, снова начнешь остывать… Эта проблема очень актуальна для спортсменов зимних видов спорта — например, лыжников. На соревнованиях они долго ждут начала, потом бегут свои километры, а потом снова ждут — объявления результатов. Ждут и мерзнут.

Однако существует и другой опыт: тибетские монахи или индийские йоги могли долгое время находиться на холоде даже без одежды. Самое полное и подробное описание этого феномена приведено в книге французской путешественницы Александры Давид-Неэль «Маги и мистики Тибета». А иллюстрацией может служить картина Николая Рериха «На вершинах», где изображен обнаженный отшельник, сидящий в позе лотоса в горах, а под ним растаявший снег… Значит, йоги производили достаточное количество тепла, чтобы не чувствовать холода. Откуда же тепло берется? Как выдержать холод без дрожи?

В легких производится большое количество тепла, а кровь, проходящая через легкие, согревает все внутренние органы — при гипоксии. Именно гипоксия (недостаток кислорода) запускает механизм теплопродукции в легких. Так наука биофизика объясняет феноменальные результаты йогов. Стало ясно, почему йоги стремятся в горы. Не потому, что там воздух чище, особенная гармония или к Богу ближе. Просто в горах естественные условия высотной гипоксии. И те практические приемы, которые на равнине требовали бы долгого обучения и тренировки, в горах осваиваются гораздо быстрее. Поэтому и мы проводим свои исследования в горах. Имеется в виду задержка дыхания на выдохе. Вы спокойно вдохнули, выдохнули и задержали дыхание. Начальные навыки йоги «Туммо» зимой тренировать легче.

Когда шагаете по улице и чувствуете, что замерзаете, нужно задержать дыхание после энергичного выдоха и в быстром темпе идти не дыша. Вы почувствуете, что у вас начинают согреваться пальцы рук, которые уже начинали неметь на морозе, пальцы ног, которые уже не двигались. То тепло, которое родилось в легких, начнет разливаться по организму… И так вы можете повторить несколько раз, пока окончательно не согреетесь. Вы обнаружите, что этот навык нарабатывается довольно быстро. А когда научитесь согреваться, можете одеваться полегче даже при крепких морозах — чтобы не перегреваться в метро.

Легкие — это входные ворота инфекции. Но микробы и бациллы входят туда только если легкие холодные. А если в легких производится основное тепло, то оно и является тем барьером, который противодействует любой инфекции. Главный барьер — это даже не иммунитет, а теплопродукция в легких. Если изо рта идут клубы пара, все в порядке.
источник

Как согреться дыханием, на холоде? Секрет йогов и мистиков Тибета

Долгое время считалось, что согреться на холоде можно только с помощью физической активности.

Правила дыхания на сильном морозе от врача-полярника

Итак, при дыхании воздухом крайне низкой температуры человеческое туловище в основном страдает от этой самой крайне низко температуры, то бишь банально охлаждается. Лёгкий морозец человек в состоянии более-менее адекватно перенести в обычном режиме. Но при дыхании воздухом, температура которого ниже −20 градусов по Цельсию начинаются весьма специфические явления.

Первая наиболее простая и понятная большинству перспектива — переохладить морозным воздухом дыхательные пути, чем вызвать воспалительную реакцию. Если застудить горло — будет ангина, если застудить гортань — ларингит. Если не повезёт особенно крупно, можно застудить лёгкие и будет пневмония. Это всё как минимум неприятно, но есть один «плюс»: данные эффекты появляются спустя некоторое время. То есть человек наглотался очень холодного воздуха, но добрался до помещения, где уже через какое-то количество часов заболевает. Плюс здесь в том, что есть запас времени и возможность принять какие-то превентивные меры.

Но есть и другая не иллюзорная перспектива мелкого пушного зверьца при дыхании очень-очень холодным воздухом. В силу локального охлаждения может наступить «спазм»: сужение дыхательных путей вплоть до прекращения дыхания в результате ларингоспазма и\или бронхоспазма. Если человек астматик — шансы удушья естественно растут, но и у вполне здорового человека есть вероятность словить тот же самый эффект просто за счёт сужения просвета дыхательных путей.

Кроме этого есть ещё вообще не патологические, а вполне себе нормальные, «защитные» нарушение дыхания при вдохе холодного воздуха в виде:

а) моментальной защитной реакции организма — на сильном морозе за считанные секунды внезапно дыхание просто прекращается совсем под воздействием рецепторных сигналов из носогубного треугольника. Экспираторная остановка дыхания — нигде ничего не повреждается, просвет дыхательных путей открыт и свободен, но диафрагма перестаёт «дышать легкие», подчиняясь сигналам из дыхательного центра. То есть человек просто не может вдохнуть и всё.

б) срочной защитной реакции — в течении нескольких минут происходит резкое ограничения глубины вдоха и выключения из дыхания и газообмена части альвеол которые охлаждаются особенно сильно. Человек в целом дышит, но гораздо менее эффективно.

А если простыми словами — при дыхании морозным воздухом крайне низких температур возникает чувство нехватки кислорода и одышка, затруднение дыхания вплоть до полного его прекращения и невозможности вдохнуть. И голос пропадает, само собой.
Всё это в добавок вызывает некислую паническую реакцию: если кто-то видел, как паникуют астматики при затруднении дыхания — вы понимаете, о чём я. Так ведь астматики хотя бы морально готовы к подобному, они знают что такое может случиться, хоть и боятся этого. А тут на фоне полного благополучия у здорового человека — оно ещё страшнее.

Подобные эффекты нарушения дыхания тем сильнее выражены, чем резче происходит переохлаждение дыхательных путей. То есть выйдя из теплого помещения и глубоко вдохнув −20 вероятность словить такое апноэ в разы выше чем после 15 минутной прогулки на таком же морозе. Но и в пути вероятность сохраняется. А при более низких температурах вдыхаемого воздуха эта самая вероятность только увеличивается: чем ниже температура воздуха — тем резче охлаждение дыхательных путей на вдохе. Если путь предполагает физическую нагрузку — эта вероятность тоже увеличивается. Например пришлось пробежаться или подняться по склону, организм разогрелся, а потом нагрузка кончилась и огранизм перестал нагреваться, и стал более резко остывать по сравнению с монотонной физической нагрузкой. За считанные минуты происходит резкий перепад температуры дыхательных путей, которые больше не подогреваются изнутри. То есть опять тот же эффект выхода на мороз из помещения, но только уже без тёплого помещения в шаговой доступности. И если вдохнуть совсем невозможно, начинается слабость, головокружение и паника, а до ближайшего жилья например метров 500 и рядом никого нет — можно запросто «не добежать». И тогда собственно — всё...

Принцип защиты от подобных приколов с дыханием прост: вдыхаемый воздух не должен быть холодным, а должен быть максимально тёплым. Чем теплее он будет — тем меньше проблем с дыханием возникнет (легкая одышка будет почти в 100%, но это не смертельно). Поэтому первый и самый популярный совет во всех спортивных руководствах — «дышите носом». Но как правило модные руководства для бегунов, лыжников и туристов этим советом и ограничиваются: дышите носом, а не ртом — и всё будет тип-топ

Сие на первый взгляд вполне логично: носовые ходы узкие, площадь контакта со слизистой большая, воздух проходя через нос увлажняется и нагревается гораздо лучше.

Но во-первых при температуре воздуха ниже −20 градусов даже в безветренную погоду носовые пазухи сужаются не хуже прочих дыхательных путей. Например, вульгарно отекают и набухают от прилива крови и выделения слизи. А поскольку они изначально гораздо уже, то перекрывается их просвет гораздо быстрее и надёжней. У кого как, а у меня нос начинает хлюпать и перестаёт дышать уже после десяти вдохов носом на сильном морозе. Потом, минут через пятнадцать он у меня раздышится, но это ведь будет уже потом.

А во вторых — прикиньте, если ещё и ветер, который ускоряет замерзание носа?
А есть ведь и такие люди, у которых искривлена носовая перегородка и нос в нормальных условиях не очень хорошо дышит.
Совет «дышите носом» зачастую банально не работает. Человек нехотя начинает дышать ртом, у него всё равно развивается апноэ и конец немного предсказуем...

Поэтому есть несколько простых физиологических принципов как дышать на сильном морозе:

Первое правило клуба — как бы вы не дышали (через нос или через рот) — дышите максимально медленно и плавно. Чем медленнее воздух идёт через дыхательные пути на вдохе — тем лучше он нагревается при любом раскладе. Чем медленнее он идёт на выдохе — тем лучше он отогревает обратно всё, что у вас замёрзло на вдохе. То есть плавный медленный вдох — плавный медленный выдох.

Второе правило клуба — старайтесь по возможности как можно больше дышать носом, а не ртом. Об этом уже говорили. Тут на вас работает каждый лишний вдох носом.

Третье правило клуба — если дышать приходится всё-таки ртом, то этот самый рот нужно не раззявать во всю ширину, а дышать через как можно более узкую щёлочку едва разомкнутых губ. Ещё лучше вытягивать губы в трубочку и приподнимать язык к нёбу. Да, рожа при этом будет зачётная да и звуком если постараться — будете напоминать Дарта Вейдера. Но зато так дышать гораздо легче и безопаснее. Физику явления думаю объяснять не надо, догадаетесь почему?

Четвёртое правило клуба — не стоит вдыхать на всю глубину богатырских лёгких. Если вы полностью заполняете легкие воздухом с температурой «минус 30» — вот тут тузику и кранты. А если холодный воздух в лёгких смешивается 1 к 2 с воздухом температуры тела — то всё уже гораздо позитивнее. Поэтому не надо глубоких вдохов. Обычное неглубокое дыхание, привычное вам. Лучше два скромных средних вдоха чем один большой с раздвиганием плеч.

Само собой эти простые правила налагают ограничение на вашу активность. А именно: старайтесь не бегать, не прыгать, не метать тяжести и не предпринимать никаких иных рывковых усилий! Вся физическая нагрузка должна быть монотонной. Резкий бег-прыг приведёт к тому, что вы против воли начнёте дышать часто — то есть вдыхать и быстро и глубоко. Что сразу же повысит вероятность встречи кордыбовидной подкрадухи стремительного наступления кирдеца.

Второе чисто психологическое ограничение созвучно главному совету путеводителя по галактике для путешествующих автостопом: что бы не случилось — не паникуйте!. Чем больше вы сохраняете спокойствие — тем лучше вы дышите при прочих равных условиях. Чем сильнее нервничаете — тем менее эффективно нагреваете вдыхаемый воздух.

Так вкратце дело обстоит при дыхании «голым лицом на мороз».

Есть ещё дополнительные технические способы облегчить себе участь: можно повысить собственный комфорт, создав искусственный буфер-аккумулятор тепла, который будет остывать, нагревая вдыхаемый воздух, и нагреваться, сохраняя тепло выдыхаемого воздуха для следующего вдоха. Звучит мудрёно, но вам подобный приём всем хорошо знаком. Вспомните: дети замотанные шарфом по глаза и дышащие через него. Остывать на вдохе и обратно нагреваться на выдохе будут уже не нос и губы, а шарф. Стало быть комфортность повысится, перспектива проблем со здоровьем снизится.

Принцип прост и универсален. Чем более теплоёмкую прослойку между носом-ртом и внешней средой вы создадите — тем лучше. Просто пространство с тёплым воздухом между ртом-носом и внешним воздухом чтобы вы вдыхали из него. Или же пористый материал (например шерсть шарфа) который будет работать по тому же принципу. Балаклавы, лыжные маски с дырками для глаз или даже мотоциклетные подшлемники — подойдут. Если такого нет — ну можно и шарфом или любой тканью замотаться на худой конец. Материалов и вариантов схожих изделий — вагон и маленькая тележка.

Я в антарктиде пользую обычную хэбэшную служебную балаклаву с дыркой для рта и отдельными дырками для каждого глаза. Нам выдали чисто флисовые балаклавы с одной овальной дыркой для глаз ужасающего фиолетового цвета но я их игнорирую: у меня под ними голова чешется от этой синтетики, увы.

Да, при использовании таких «масок», закрывающих дыхательные пути полностью будет наледь снаружи. Но согласитесь, лучше уж сосулька вырастет на маске, чем на вашем родном носу;)
Пару слов про ветер, ибо мороз с ветром гораздо хуже чем просто мороз. Не кормите яогаев дышите против ветра! Ни при каких раскладах. Ветер в лицо будет давать увеличение скорости вдоха против вашей воли. А ещё он будет вымораживать вам лицо то есть нос и губы, которые должны быть тёплыми, чтобы нагреть вдыхаемый воздух.

Если ветер в спину — то всё отлично.
Если ветер сбоку — ладонь ребром в не продуваемой перчатке, прижатая к скуле со стороны ветра прекрасно помогает. Я так регулярно и хожу который месяц с ладонью в сторону стока.
Если ветер в лицо и никак не свернуть — то наклоните голову и чаще «дышите вниз», уже будет легче. Так же ладонь выставленная экраном перед носом-ртом тоже облегчит ситуацию при прочих равных условиях.

Ну и в качестве последнего совета — не пренебрегать обыкновенным утеплением тела, в особенности — утеплением груди и шеи. Потому как дыхательные пути могут охлаждаться не только изнутри вдыхаемым воздухом, но и снаружи через щели, расстёгнутый воротник или скажем — молнию одежды, которая не греет и может продуваться на ветру. Особенно это всё касается шеи. Поэтому шарф вокруг горла должен быть и он должен быть хорошим, плотно прилегающим и тёплым.

В итоге я тут в условиях колебаний мороза −10...-25, осложняемого сильным ветром 10...30м\с, использую такой комплект: служебная х\б балаклава, поверх балаклавы на шее флисовый шарф-трубу сложенный вдвое, поверх балаклавы на голове — обычная шапка. Плюс защитные очки от ветра поверх этого. И совсем сверху уже — капюшон комбинезона с широким раструбом во всё лицо от подбородка до лба, который работает как внешний «условно не продуваемый» слой.

источник

Как задерживать дыхание под водой

Американский иллюзионист Дэвид Блейн / David Blaine является экспертом, когда дело касается возможности заставить публику затаивать дыхание и с изумлением наблюдать за своими проделками.

Что происходит с человеком на высоте 7000 метров

Это критическая для человека высота, к которой организм не может приспособиться больше, чем на 2-3 дня. Физиологи называют это невозможностью полной акклиматизации. Чем выше от этой точки, тем меньше человек способен прожить.