пятница, 9 сентября 2016 г.

Тест Купера

Применяется в спецподразделениях, тест на физическую выносливость.

Предлагается комплекс упражнений на время,который позволяет определить ваши общие кондиции. Кроме того, это еще и прекрасное упражнение тренирующее дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Упражнения делаются в полной амплитуде хотя в отжиманиях допускается не касаться грудью пола и не полностью выпрямлять руки в локтях.

Тест состоит из четырех упражнений: отжимания от пола, поднос прыжком колен к груди в упоре лежа, подъем ног за голову в положении лежа на спине и выпрыгивания из приседа до выпрямления ног и туловища. Эти упражнения надо выполнять без остановки сериями-кругами по 10 повторов. Чем больше кругов - тем лучше результат.

1. Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2. Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, и так 10 раз.
3. Переворачиваемся на спину.
Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен. 10 раз.
4. 10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.

4 упражнения по 10 раз - один круг/цикл. 4 круга за 3 минуты - отлично, за 3.30 - хорошо, за 4 минуты - удовлетворительно.
источник